Αν υπήρχε μια λίστα των πραγμάτων που όλοι σχεδόν αναβάλλουμε οι δυο πρώτες θέσεις θα ήταν πιασμένες.
Στην κατηγορία που θα μπορούσαμε να ονομάσουμε «από Δευτέρα», αναμφίβολη κυρίαρχος θα ήταν η δίαιτα.
Δυνατός ανταγωνιστής ωστόσο (ως δραστηριότητα που όλοι τη θέλουμε, αλλά δύσκολα την παίρνουμε απόφαση) είναι και η γυμναστική.
Το ξέρουμε ότι χρειάζεται, θαυμάζουμε τις ευεργετικές συνέπειες της (στους άλλους), αλλά μας φαίνεται «βουνό» να την εντάξουμε στη ζωή μας:
Μόνο τα χρήματα που έχουν δοθεί σε συνδρομές γυμναστηρίων χωρίς να πατήσει καν το πόδι του… αθλητή εκεί θα αρκούσαν για να καταπολεμηθεί το πρόβλημα της παγκόσμιας φτώχιας.
Μέχρι ν’ ανακαλυφθεί λοιπόν η μέθοδος που θα μπορούμε να γυμναζόμαστε χωρίς… κούραση και να κάνουμε κορμάρες χωρίς να χρειάζεται να «πονέσουμε», υπάρχουν απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση.
Αποσπασματικές προπονήσεις εύκολα εφαρμόσιμες -χωρίς να χρειαστεί επίσκεψη στο γυμναστήριο, εξοπλισμός ή μεγάλη δαπάνη χρόνου.
Ευεργετικές ασκήσεις με γρήγορα αποτελέσματα, που όλοι μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι, αφιερώνοντας μερικά μόνο λεπτά την ημέρα.
Όπως η «σανίδα»…
Απλή στην εκτέλεση και χωρίς ν’ απαιτεί τίποτα παραπάνω εκτός από 1-2… τετραγωνικά χώρου, η συγκεκριμένη άσκηση θεωρείται ιδανική για απώλεια βάρους.
Εστιάζει μεν στην εξάσκηση των κοιλιακών μυών, αλλά «δουλεύει» κι άλλες μυϊκές ομάδες του σώματος:
Από τους μηρούς και τους γλουτούς, μέχρι την πλάτη και την κοιλιά.
Κι όλα αυτά τα επιτυγχάνει με μια απλούστατη λογική:
Να στηριχθεί το σώμα σε μια συγκεκριμένη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, χωρίς εν τω μεταξύ να κινηθεί.
Ο ασκούμενος λοιπόν ξαπλώνει μπρούμυτα στο πάτωμα.
Λυγίζει τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών, ώστε να είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους.
Και σχηματίζοντας με το σώμα του μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες, το στηρίζει μονάχα στους πήχεις των χεριών και στα δάχτυλα των ποδιών.
Για να διατηρηθεί σε αυτή τη θέση, σφίγγει τους κοιλιακούς μύες, ενώ οι γοφοί του θα πρέπει να διατηρούνται ψηλά και η μέση να παραμένει ίσια.
Αν και απλή, δεν είναι εύκολη άσκηση.
Και χρειάζεται σταδιακή αύξηση του χρόνου που εκτελείται.
Κάποιος που δεν είναι συνηθισμένος και θέλει τώρα ν’ αρχίσει αυτή τη ρουτίνα μπορεί να ξεκινήσει, μένοντας στη θέση της σανίδας για 10-15 δευτερόλεπτα.
Αν κάποιος, από την άλλη, ασκείται τακτικά, μπορεί να ξεκινήσει με δυο λεπτά και με διαλείμματα να φτάσει ως και τις πέντε επαναλήψεις.
Είτε στη μια, είτε στην άλλη περίπτωση, το «κλειδί» είναι να ενταχθεί όλο και περισσότερο στην καθημερινότητα του ασκούμενου.
Όχι μόνο να μην την εγκαταλείψει, αλλά και να βελτιώνει τις επιδόσεις του (ο καθένας με βάση τα δικά του μέτρα).
Γιατί εφόσον το καταφέρει, τα αποτελέσματα είναι γρήγορα και οι ωφέλειες στο σώμα άμεσα εμφανείς:
Σφριγηλοί γλουτοί, δυνατότερη πλάτη, καλλίγραμμοι μηροί, επίπεδοι κοιλιακοί και γυμνασμένοι βραχίονες!